Diese 7 Dehnübungen können dich in nur 7 Minuten komplett von deinen Rückenschmerzen befreien!

Ein sehr unangenehmes Problem, das bei Menschen auftaucht, die sich ziemlich wenig bewegen oder wiederum auch extrem viel bewegen, sind Rückenschmerzen. Ungefähr 15 Millionen Deutsche machen früher oder später diese unangenehme Erfahrung. Es ist ein weit verbreitetes Leiden, welches mit Sorgfalt angegangen werden muss, um es in den Griff zu bekommen.

Egal ob dir Verspannungen, Schmerzen oder Krämpfe das Leben schwer machen. Mit den folgenden Dehnübungen machst du deinen Rücken wieder fit. Wichtig ist, dass die Übungen nur mit warmen Muskeln ausgeführt werden, damit es nicht zu Beschwerden oder Verletzungen kommt. Also vorher etwas sportlich bewegen.

1. Die Kniesehnen-Dehnung!!


Für 30 Sekunden halten. Jeweils zwei mal für jedes Bein

2. Knie-zur-Brust-Dehnung!


Das stärkt und entspannt die Gesäßmuskeln. Für 20 Sekunden halten. Jeweils zwei mal für jedes Bein. 

3.  Wirbelsäulen-Dehnung!


Eine gute Übung bei den Problemen mit dem Ischias. Für 20 Sekunden halten und mit dem anderen Knie ebenfalls durchführen. Ihr könnt es nach belieben wiederholen. Jedoch bitte darauf achten, nicht zu übertreiben.

4. Piriformis-Dehnung!



Für 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.


(Musculus piriformis (lat. für „birnenförmiger Muskel“) ist ein flacher, pyramidal bis birnenförmig geformter Skelettmuskel der unteren Extremität, genauer der tiefen Schicht der Hüftmuskulatur.)

5. Hüftbeuger-Dehnung!


Für 30 Sekunden halten, und dann mit der anderen Seite wiederholen.

6. Quadrizeps-Dehnung im Liegen!


30 Sekunden lang halten. Für jedes Bein zweimal wiederholen.

7. Komplette Rücken-Dehnung!



Diese Position 30 Sekunden lang halten und danach das hier versuchen:


Auf beiden Seiten 10 Sekunden lang halten.


Mit etwas Glück verabschieden sich Eure Rückenschmerzen schon nach kurzer Zeit! Helft anderen Menschen dabei, ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen und teilt diese Übungen mit allen, die ihr kennt.

Liebe ist nicht das was man erwartet zu bekommen, sondern das was man bereit ist zu geben.

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